nogi masa

Ja szok Dzis robilem nogi ( tydzien temu odpuscilem z lekka bo marsze pod gore i wogole i tak mocno tyraja ) 130 kg w 5 x 8 gleboki . Normalnie i to na nowej silce wiec Lans Blans . Lydki zrobilem tez 1 raz od 2 miesiecy wiec jutro bedzie smiec . Pomysl na dopalanie wegli na masie popoludniowa jazda na rowerze kolo 18 tak z 30-40 min na luzie a [...]

[...] Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 triceps wyciskanie wasko 4x10 Fracuskie 3x12/10 prostowanie ramion na wyciaga gornym 2x15-10 czwartek nogi Mc 5x8-6 przysiad tylni 5x8-6 uginanie nog na dwuglowy nog wykroki 4x10 Lydki wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:Biceps + Triceps Sroda-wolne Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny) Piatek: nogi +klatka (trening lekki) A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję. PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

davidoo-na jego poziomie to wcale nie dziwne, ma spore mięśnie, bardzo czułe i wrażliwe, on się nie porusza jak normalny człowiek. On już podczas chodzenia pompuje nogi, wiem, że wydaje Wam się to dziwne, ale tak jest. Mógł zerwać np czwórkę wchodząc na schody czy wysiadając to bez różnicy. Waga ciała + potężna masa mięśniowa + podświadomy nawyk [...]

[...] mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie robiłbym przysiadow i nie wyciskał na barki za duzo bo obciazasz ten kregosłup a jesli chcesz urosnac jeszcze to pozniej moze byc problem.

[...] e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Triceps: 9 seri 1. 3 serie wyciskanie francuskie po 10 powtórzeń 2. 3 serie wyciskanie hantla nad głową po 10 powtórzeń 3. 3 serie pompki nie na poręczach ale na ławeczce(nogi opieram o krzesło a ręce na ławeczce ) po 12 powtórzeń Piątek: Plecy-Nogi nóg nie cwicze narazie bo nie chce zwiększyc ich obwodu;d bo mam dosc duze.. w łydce około [...]

[...] wspomne o Colemanie,faktycznei jest duży,ale w życiu nie chciałbym, tak wyglądać.Arnold,przynajmneij wg mnie też był za duży, tak czy siak wyglądał jednak lepiej niż Coleman,nogi miał sporo mniejsze,ale sylwetka była zdecydowanie bardziej estetyczna.Wygląd to jednak nie wszystko,choc i tak pewnie żaden z nich nie osiągnąl by aż takich efektów bez [...]

georgu O jaka forme mi chodzi? o ta ktora jest od zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w [...]

najpierw rozpisz sobie diete, wklej do dzialu z odzywianiem tam ktos ci sprawdzi, co do treningu to musisz wybrac czy masa czy rzezba, w twoim przypadku masa. Rozplanuj cwiczenia na 3 dni w tygodniu. Pierwszy dzien: klata, triceps Drugi dzien: Plecy, Bary Trzeci dzien: Nogi, Biceps

[...] mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w [...]

Witam! Więc tak... Mam jedno drobne pytanie odnośnie zmiany dni treningowych. Wcześniej plan był taki sam (może drobne zmiany korekcyjne), lecz zmieniły mi się dni treningowe. Według mnie teraz nie jest to zbyt korzystne i nieciekawie wygląda... Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 15 Waga - 53 Wzrost - 173 Cel treningowy - masa Staż treningowy na [...]

To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

[...] (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) [...]

Witam prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego i o jakieś sugestie związane z suplementami Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :57 Wzrost :167 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławke z modlitewnikiem, sztanga, [...]

[...] ramion chwytem młotkowym-3s Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku-3s Uginanie rąk w nadgarstkach po 5s (na zmianę nachwytem i podchwytem) Czwartek (obręcz barkowa, nogi) Wyciskanie sztangielek nad siebie-4s Unoszenie sztangielek bokiem-4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała-4s Przysiady-5s Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4s Uginanie [...]